4 façons utiles de gérer la prise de poids pendant les vacances
Que vous planifiez de passer une semaine entière à l’étranger ou que vous cherchiez simplement une escapade en ville, partir en vacances est toujours quelque chose à attendre avec impatience.
Cependant, les voyageurs savent trop bien que la prise de poids liée aux vacances peut être frustrante. Puisqu’il y a un changement dans votre régime alimentaire habituel, votre exercice et votre style de vie global pendant le voyage, il peut être plus facile d’oublier les habitudes saines et de prendre du poids en excès.
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Il est important de noter que bien que la prise de poids pendant les vacances puisse être involontaire, elle peut vous exposer à un risque de surpoids ou d’obésité, qui touche actuellement 10 millions de personnes en France et les rend disproportionnellement plus vulnérables aux maladies comme le diabète de type 2, l’accident vasculaire cérébral et les maladies cardiaques. Voici donc quelques moyens de prévenir et de gérer la prise de poids pendant les vacances afin de mieux profiter de vos voyages et de donner la priorité à votre santé.
Plan de l'article
Planifiez à l’avance
Créer un plan de gestion du poids est une façon pratique de partir en voyage sans stress tout en gardant votre santé sous contrôle. Par exemple, vous pouvez utiliser un calculateur IMC pour déterminer si votre poids et votre taille se situent entre 25 et 30 (surpoids) ou plus de 30 (obésité).
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Pour les deux catégories de poids, même une perte de poids modeste de 5 à 10 % peut réduire considérablement votre risque de maladies chroniques et améliorer votre qualité de vie. En suivant votre IMC avant et pendant votre voyage, vous pouvez également déterminer l’objectif de poids que vous devez atteindre et maintenir. Il est également utile de vérifier auprès de votre hébergement s’ils ont une balance disponible afin que vous puissiez mesurer votre poids et votre taille avec précision pendant vos vacances.
Cherchez des restaurants sains
Les vacances sont l’occasion idéale de découvrir et de goûter de nouvelles cuisines. Heureusement, vous n’avez pas besoin de vous limiter si vous suivez un plan de gestion du poids, car vous pouvez chercher des options tout aussi nutritives et authentiques dans les restaurants locaux et les marchés alimentaires.
Par exemple, partir en escapade en ville à Paris vous donnera accès à une large gamme de restaurants sains et bio qui peuvent satisfaire à la fois votre palais et vos objectifs de poids. Il y a des joyaux de quartier qui servent une cuisine végétarienne et pescétarienne inventive, ainsi que des restaurants chics qui s’approvisionnent en ingrédients auprès de fermes locales françaises pour garantir fraîcheur et valeur nutritionnelle.
Apportez des collations nutritives
Il est facile de s’écarter d’un régime alimentaire sain lorsque vous commencez à avoir des fringales entre toutes les promenades, les voyages et les visites. Par conséquent, il est préférable d’emporter des collations de voyage saines non seulement pour économiser de l’argent mais aussi pour remplir votre estomac avec les nutriments dont votre corps a besoin.
Ainsi, au lieu d’acheter chaque aliment sucré ou gras que vous croisez lors de vos visites, vous pouvez emporter un sandwich aux légumes, des tranches de fruits et un mélange de noix à grignoter. Ces collations contiennent des vitamines et minéraux essentiels et sont riches en fibres et en protéines, vous faisant vous sentir plus rassasié plus longtemps pour éviter de trop manger et les fringales inutiles.
Faites beaucoup d’activités de plein air
Enfin, les vacances sont un moment pour se détendre et se relaxer, mais cela ne signifie pas que vous devez rester sédentaire et oublier d’être physiquement actif. Après tout, vous devez brûler des calories, atteindre un déficit et finalement éviter une prise de poids involontaire.
Donc, même si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport pendant les vacances, envisagez d’ajouter des activités de plein air à votre itinéraire comme forme d’exercice. Un article précédent a souligné les bienfaits des activités de montagne telles que la randonnée, l’escalade et le ski, allant du renforcement musculaire à l’amélioration de l’endurance cardiovasculaire. De cette façon, vous pouvez explorer des sites et des paysages uniques tout en restant fidèle à votre plan de santé et de forme physique.
En fin de compte, éviter la prise de poids pendant les vacances et maintenir un poids optimal est possible lorsque vous êtes suffisamment discipliné pour créer un plan et adopter des habitudes saines en matière de régime alimentaire et d’exercice. En suivant les conseils ci-dessus, vous pouvez rester en forme pendant vos vacances et investir dans votre santé et bien-être à long terme.